Rückentraining – stark, beweglich, schmerzfrei

Rückenschmerzen, schlechte Haltung, Verspannungen nach langen Tagen am Schreibtisch – das kennen die meisten. In diesem Kurs arbeiten wir gezielt an den Ursachen: mit Kräftigungs-, Dehn- und Haltungsübungen, die du sofort spürst. Kein Leistungsdruck, kein Spezialgerät – nur Bewegung, die wirklich hilft.

Besonders geeignet:

– Für alle mit Rückenproblemen
– Für Einsteiger und Wiedereinsteiger
– Für alle mit sitzender Tätigkeit im Büro oder Homeoffice

Rückenschmerzen, Verspannungen, schlechte Haltung – das sind die häufigsten Beschwerden im Alltag. Dieser Kurs setzt genau dort an: mit gezielter Kräftigung der Rücken- und Tiefenmuskulatur, Haltungsschulung und Dehnübungen, die du auch zu Hause anwenden kannst.

In einer kleinen Gruppe trainierst du unter Anleitung einer qualifizierten Trainerin – individuell, ohne Leistungsdruck, und angepasst an dein Niveau. Egal ob du 30 oder 70 bist, ob du gerade erst anfängst oder seit Jahren Probleme mit dem Rücken hast.

✔️ Gezielte Übungen für Rücken, Bauch und Gesäß – die drei Säulen eines stabilen Rückens
✔️ Haltungskorrektur für den Alltag – beim Sitzen, Stehen, Heben
✔️ Mobilität und Dehnung – Verspannungen lösen, Beweglichkeit zurückgewinnen

Jeden Freitag Abend Nähe S Adlershof – unter der Leitung einer staatlich lizenzierten DOSB-Übungsleiterin.
✔️ Stapel keine Schmerzen – lern, sie zu lösen.

Melde dich jetzt für ein kostenloses Probetraining an – wir freuen uns auf dich!

Ganzkörpertraining & Rehasport in Berlin Köpenick

Was dich erwartet

Rücken stärken

Gezielte Übungen für Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur – die drei Säulen eines stabilen, schmerzfreien Rückens.

Haltung korrigieren

Du lernst, Fehlhaltungen im Alltag zu erkennen und zu korrigieren – beim Sitzen, Stehen und Heben.

Verspannungen lösen

Mobilität und Dehnung stehen im Mittelpunkt – damit sich Bewegung wieder leicht und schmerzfrei anfühlt.

Dein Tempo, dein Level

Ob Einsteiger oder Wiedereinsteiger – die Übungen werden individuell angepasst. Kein Leistungsdruck, aber echter Effekt.

Ältere Frauen bei einem Rehabilitationskurs

Kursdetails Fitnesstraining

Stefanie arbeitet seit 2020 als Übungsleiterin im Gesundheitssport. Ihr Schwerpunkt: Haltung, Bewegung und Schmerzprävention. Sie hat das DOSB-Masterprogramm „Haltung und Bewegung durch Ganzkörperkräftigung“ absolviert und hält mehrere Lizenzen des Landessportbunds Berlin – darunter die Übungsleiterlizenz B für Haltungs- und Bewegungssystem sowie Herz-Kreislaufsystem.

Jetzt anmelden

Rückenschmerzen lösen sich nicht von selbst. Der erste Schritt ist oft der schwerste – aber er lohnt sich. Melde dich jetzt für ein kostenloses Probetraining an und spür selbst, was gezieltes Rückentraining bewirkt.

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Weitere Informationen

Für den Kurs benötigen Sie bequeme Sportkleidung und rutschfeste Turnschuhe. Bringen Sie ein Handtuch und ausreichend Wasser mit, um während des Trainings gut hydriert zu bleiben!

Alle ab 18 Jahren – unabhängig vom Fitnesslevel. Ob du gerade erst anfängst, lange pausiert hast oder chronische Rückenprobleme hast: du bist willkommen.

Schreib uns einfach oder komm direkt zum Probetraining – Stefanie beantwortet alle Fragen persönlich vor Ort.
Die häufigsten Fragen und Antworten finden Sie in unseren >FAQ<

Warum Rückentraining?

  • Rückenschmerzen entstehen meist durch schwache Muskulatur und Fehlhaltungen – nicht durch Zufall. Gezieltes Training beseitigt die Ursachen, nicht nur die Symptome.

  • Wer viel sitzt, belastet die Wirbelsäule täglich – oft ohne es zu merken. Schon eine Stunde Training pro Woche kann den Unterschied machen: weniger Schmerz, mehr Stabilität.

  • Bewegung setzt Endorphine frei und baut Stress ab. Viele Teilnehmende berichten, dass sie sich nach dem Training nicht nur körperlich besser fühlen – sondern auch klarer im Kopf.

  • Unsere Gruppe ist klein und persönlich. Stefanie kennt deine Einschränkungen und passt die Übungen individuell an – kein anonymes Studio, sondern echte Betreuung.

  • Rückenprobleme werden nicht besser, wenn man wartet. Wer früh anfängt, beugt chronischen Beschwerden vor – und gewinnt langfristig an Lebensqualität.

Älterer Mann bei einem Sportkurs in Köpenick

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