Beschreibung
Übungen gegen Rückenschmerzen – Ihr Guide für einen starken, beweglichen Rücken
Schön, dass Sie sich Zeit für Ihre Gesundheit nehmen. Dieser Guide begleitet Sie mit einfachen, effektiven Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können – gemeinsam für einen starken Rücken und mehr Lebensqualität.
16 Seiten im A5-Format mit klaren Anleitungen, Bildern zu jeder Übung, praktischen Tipps und einem strukturierten Wochenplan.
Das erwartet Sie:
✅ Sanftes Aufwärmen & Mobilisieren – Ihren Körper optimal vorbereiten
✅ Nacken & Schulterbereich – Verspannungen lösen
✅ Brustwirbelsäule mobilisieren – für eine aufrechte Haltung
✅ Unteren Rücken mobilisieren – entlasten & Beweglichkeit fördern
✅ Bauch & Körpermitte stärken – mehr Stabilität
✅ Rücken gezielt stärken – für mehr Belastbarkeit im Alltag
✅ Po & Hüfte stärken – entlastet den Rücken zusätzlich
✅ Für eine bessere Haltung – gegen Rundrücken & Verspannungen
✅ Dehnen & Entspannen – Pausen für Ihren Rücken
✅ Ihr persönlicher Rücken-Wochenplan – Tag für Tag ein gutes Gefühl
✅ „Welches Training passt heute?“ – schnell die passenden Übungen finden
✅ Rückenfreundlicher Alltag – richtig sitzen, heben, schlafen & arbeiten
Jede Übung ist mit Bild, klarer Anleitung und Wiederholungszahl versehen – Sie trainieren in Ihrem eigenen Tempo, ohne Druck, und hören dabei auf Ihren Körper.
Hinweis: Die Übungen ersetzen keine ärztliche Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
