Was ist vor dem Sport wichtig?

• Essen ja oder nein? -und, wenn ja was?
• Aufwärmen-für Kopf, Muskeln und das Herz-Kreislauf-System

Es gibt einige wichtige Dinge, welche vor dem Work-out beachtet werden sollten, um ein erfolgreiches Training absolvieren zu können. Sie unterstützen so nicht nur Ihren Körper und Geist, volle Leistung zu erbringen, sondern gehen auch entspannter in die Trainingseinheit und verringern die Verletzungsgefahr.

Was esse ich vor dem Sport?

Grundsätzlich ist es wichtig, vor dem Sport eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, jedoch sollte darauf geachtet werden, was gegessen wird. Es empfiehlt sich große Mahlzeiten maximal 3 – 4 Stunden und Snacks maximal 30 Minuten vor dem Work-out zu sich zu nehmen. Wichtig ist auch, was Sie mit dem Training erreichen wollen, Muskelaufbau, Fettreduktion oder einfach den Ausgleich zum stressigen Alltag schaffen? Für den Muskelaufbau empfehlen sich Nahrungsmittel mit vielen Kohlenhydraten, hingegen für den Fett-Abbau Früchte, wie Bananen oder Mangos perfekt geeignet sind. So oder so benötigt Ihr Körper Energie, um die Leistung zu erbringen. Wollen Sie nicht, dass auf Fettreserven zugegriffen wird, entscheiden Sie sich für einen kleinen Snack vor dem Training.

Flüssigkeit sollte hingegen jeder Zeit verfügbar sein, jedoch ist auch hier auf eine gute Dosierung zu achten. Zu viel Flüssigkeit während des Trainings kann zu Problemen führen. Greifen Sie lieber einmal mehr zum Wasser oder ISO-Drink.

Wie wärme ich mich richtig auf?

Egal, welchen Sport Sie treiben, Krafttraining, Ausdauer, Gymnastik, Laufen oder Ballsport, sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist müssen sich auf die körperliche Aktivität vorbereiten. Das Warm-up sollte mindestens 10 Minuten vor einer Trainingseinheit, mit Aufwärm- und Dehnübungen, durchgeführt werden.

Die Aufwärmphase sollte sich nicht auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren, sondern die gesamte Körpermuskulatur lockern, den Puls steigern und das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen. Das Warm-up wird in zwei Einheiten aufgeteilt und sollte maximal 10 Minuten in Anspruch nehmen. Als Erstes erwärmen Sie Ihren Körper mit Geh-, Lauf- oder Sprungübungen und lockern Ihre Muskulatur mit Dehnübungen. Diese Einheit sollte etwa 5-6 Minuten durchgeführt werden. Im Anschluss folgt das spezielle Warm-up. Hier werden die Muskeln und Gelenke angesprochen, welche im folgenden Training besonders gefordert werden. Dehnen Sie die einzelnen Körperbereiche, beim Fußball wären dies zum Beispiel die Gelenke und Sehnen in den Beinen, beim Tennis hingegen sollten Sie die Arm- und Schultergelenke und Sehnen dehnen und aufwärmen.

Ein wichtiger Hinweis sowohl für das Warm-up als auch für das Training:

Bei auftretenden Schmerzen ist die Trainingseinheit sofort zu unterbrechen und ein ärztlicher Rat einzuholen!(M.K.)